Salut alex_deg,
Je comprends tout à fait ton ressenti, je suis plutôt sportif (3 à 4 activités / semaine) mais j'ai un gros problème: j'aime bien manger et boire l'apéro. Du coup, mes activités physiques compensent mes abus mais ça ne se voit pas sur mon physique
La méthode Lafay est très efficace mais il faut respecter le programme, sinon voici le mien:
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Tous les jours (le matin ou soir avant repas): 4 min d'
abdos (4 exercices différents d'une durée de 1 minute sans repos) ==> le but est de travailler tous les abdos rapidement et sans repos, plus ça fait mal mieux tu travailles.
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1 jour sur 2:
Pompes (10 à 20 répétitions/série selon tes capacités) 1 Série bras écart / 30 sec de récup / 1 série bras hauteur d'épaule / 30 sec de récup / 1 série en diamant / 30 sec de récup et 1 dernière série en incliné (pieds sur une chaise ou un canapé) ==> Tu travailles ainsi les différentes parties de tes pectoraux.
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3 fois par semaine:
Cardio ==> soit
30 à 45 min de course + 4 mins d'abdo + les séries de pompes, soit
15 min à 20 min de corde à sauter (2 min allure normale et 30 sec d'accélaration) + abdos + pompesCes exercices te permettront de sécher et de tonifier tes muscles (tu peux rajouter des exercices sur d'autres muscles selon tes besoins voir Méthode LAFAY).
ET LE PLUS IMPORTANT:
la nutrition ==> j'ai séché en 2 semaines grâce à ça: la matin et le midi manger NORMALEMENT si possible des féculents et protéines pour ne pas perdre en muscle. Le soir (le plus dur)
soupe ou salade + 100g de fromage blanc 0% (et c'est TOUT !).
Le repas du soir est le plus important car il faut que tu ailles te coucher avec une sensation de faim ainsi, durant la nuit, ton corps va puiser dans tes réserves et les repas du matin et du midi te permettent d'avoir un apport en calorie suffisant pour tenir la journée. J'ai testé et ça fonctionne ! ! ! Le pire c'est que je bois l'apéro et mes abdos sont toujours visibles !
BON COURAGE ! ! !